长期在电脑前工作的应对策略

电磁辐射的损害 报道：长时间在电脑前工作导致失眠，免疫力下降，女性内分泌失调。 应对策略；多喝茶；不要把显示器的背面对着同事的后脑勺或身体的侧面；常喝绿茶；勤洗脸；在电脑桌下放一盆植物或水，可以吸收电脑发出的电磁波； 尽量用液晶显示器。 长期暴露在尘场中会引起皮肤过敏。开机时显示器周围会形成一个静电场，几乎会把整个房间空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而引起面部皮肤刺激、过敏皮疹等现象。 应对策略：不要把堆积如山的纸张和文档放在电脑周围；用蘸有抗静电剂的湿布擦拭电脑桌表面；经常开窗通风；在电脑桌上放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺可以吸附灰尘；经常清洁键盘。使用键盘时和使用后，吃饭前要洗手。不用时用布盖住键盘。 干眼症和电脑眼病 显示器上的图像总是在闪烁。看显示器时，我们往往长时间盯着某一点，很少眨眼，所以眼部肌肉容易疲劳，眼部黏膜干燥，眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4个小时后，几乎每个人的眼睛都会感到酸痛和沙眼。 应对策略：需要距离显示器70cm以上；将亮度调节到不会使眼睛疲劳的水平；避免室内光线直射屏幕产生干扰光；用电脑的时候滴一些和我们眼泪成分一样的眼药水；当眼睛疲劳时，用淡红茶煮沸的湿巾敷在眼睛上几分钟，会迅速消除充血和疲劳。在屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要是由维生素A合成的，所以要多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，补充人体内的维生素A和蛋白质。 鼠标手 长期使用电脑键盘和鼠标可能与一种叫做腕关节综合征的疾病有关，表现为食指或中指疼痛、麻木和无力，可能导致神经损伤和手部肌肉萎缩。女人的“鼠标手”比男人多。这是因为女性的手腕通常比男性小，正中神经容易受到压迫。 应对策略：避免上肢长时间处于固定、机械、频繁的工作状态；电脑桌上键盘鼠标的高度要低于坐着时的肘部高度；使用鼠标时，不要把手臂悬在空中，以减轻手腕的压力。移动鼠标时，不要用腕力而是尽量依靠臂力来减少手腕的受力。最好选择弧度大，接触面广，动力分散的鼠标。 大脑功能下降 随着个人电脑的日益普及，人们越来越受到记忆力衰退的困扰。主要原因是他们过于依赖电脑，削弱了大脑功能。 应对策略：保证充足的睡眠；想静静练。每天最好能有20-30分钟的时间去冥想生活中那些光明美好的事情，倾听自己的呼吸节奏，尽可能放松自己的情绪；学习吴彼输入法，不要总用智能拼音的联想输入法；改变不健康的饮食结构，多吃健脑食品。 肩腕综合征 如果你在使用电脑时，双臂高举，低着头，双腿交叉放在桌下，工作一个小时后会感到腰酸背痛，颈肩发麻，手臂不灵活。保持这个坐姿一到一年半，就可以双下巴，颈椎关节僵硬。 应对策略：上半身要保持颈部直立，这样可以支撑头部，肩膀自然下垂；选择符合人体工程学设计的桌椅，使用专用电脑椅；使用电脑时，每小时应休息5至10分钟，并做柔软运动或局部按摩；与眼睛监视器保持适当的距离。与电脑显示器形成微微向下的视角，让颈部肌肉得到放松。 电脑抑郁症 长期电脑操作形成“非此即彼”的思维定势。不习惯与他人达成妥协和理解，失去信心，身心疲惫难以展开工作。 应对策略：做好自我心理调节，及时纠正思维方式；积极处理人际关系，尤其是与同事的关系。 计算机狂热 由于对电脑的过度依赖，当电脑出现故障时，他们会紧张、烦躁、不安，甚至有对其“动武”的倾向，例如，用力敲击键盘鼠标、咒骂电脑、砸电脑等。来发泄自己的愤怒，有的甚至把不满发泄在家人或同事身上。 应对策略：电脑一旦出现故障，马上叫专业人员来维修。避免独自坐在电脑桌前。你要尽快转移注意力，放松心情。随时保存工作文档，用移动硬盘备份数据。电脑一旦出问题，损失不会太大，你的情绪也不会突然失控；不要长时间坐在电脑前。偶尔出去喝杯茶、喝杯咖啡或做做运动。 中枢神经系统障碍 发病率为70%。长时间在封闭环境下操作电脑，电脑发出的微波会引起中枢神经系统紊乱。连续几天长时间操作电脑，症状有3360头痛、头晕、失眠、厌食、恶心、抑郁、思维迟钝、健忘、容易烦躁、感觉疲劳等。 应对策略：电脑桌附近保证充足的照明和良好的通风；每在电脑前工作一小时，走开休息10分钟；电脑操作时多喝水。